
Il y a quelques semaines de ça, peut-être même quelques mois
maintenant j’ai entamé un rééquilibrage alimentaire ! Et l’un des premiers
efforts que j’ai dû faire était de stopper le grignotage, et pour « duper »
mon cerveau j’ai trouvé quelques petites astuces et stratagèmes sur le net et
avec ma coach et aujourd’hui je vous partage ceux qui ont fonctionné pour moi !
Manger sainement, à des horaires réguliers
Avant de tester les meilleures astuces pour faire disparaître
l’habitude de grignoter il faut se créer un environnement sain. C’est-à-dire qu’il
faut d’abord prendre l’habitude de manger sainement à chaque repas, de manger à
sa faim sans se priver, de ne sauter aucun repas et d’essayer d’être le plus
régulier possible. Le cerveau est une machine qui adore les habitudes, quoi qu’on
en dise. Si vous avez prit l’habitude de manger tous les jours à 13 et que ce
midi pour x ou y raison vous sauter votre repas, forcément votre cerveau va
vous envoyer un signal d’alerte. Un signal « d’urgence » qui vous guidera
plus facilement vers des sucres rapides comme du chocolat ou une barre
chocolatée que vers un fruit par exemple ! (Dans la majorité des cas, bien
sûr, chaque individu est différent).
Alors, si ce midi vous n’avez vraiment pas faim ou pas le temps de manger, prenez quand même 5 minutes pour prendre une pomme ou une banane, le cerveau aura alors assimilé le fait de manger, mâcher et digérer, même si ce n’est pas un repas entier et cela décalera la sensation de faim.
Alors, si ce midi vous n’avez vraiment pas faim ou pas le temps de manger, prenez quand même 5 minutes pour prendre une pomme ou une banane, le cerveau aura alors assimilé le fait de manger, mâcher et digérer, même si ce n’est pas un repas entier et cela décalera la sensation de faim.
Dormir suffisamment
Toujours dans l’idée de se créer un environnement sain, le sommeil
est très important pour une bonne hygiène de vie. Et pour avoir passer 3 années
consécutives à me coucher à 3 ou 4 heures du matins 29jours/30 je peux vous
dire que le manque de sommeil est le plus gros gouffre à cochonneries. Je n’ai
jamais autant grignoté qu’en période de rush, et c’est logique, le corps et le
cerveau en manque d’énergie est en recherche de sucre. Alors maintenant que
cette période est terminée, j’essaie de me coucher à des horaires réguliers et
de dormir un minimum de 6h pour être suffisamment en forme.

Ne pas avoir de tentation chez soi
La dernière astuce pour un environnement sain est de ne pas
avoir de tentation inutile. C’est déjà tellement dur de ne pas grignoter, alors
pourquoi se rajouter une difficulté supplémentaire avec cette tablette milka ou
ce paquet d’M&M’s. Personnellement, le temps de me débarrasser de toutes
ces mauvaises habitudes je me suis débarrassée de tous ces « mauvais
aliments », je vous rassure je n’ai rien jeté mais j’ai donné mes derniers
stocks autour de moi ! Tout simplement parce que je sais que pour le
moment je ne suis pas capable d’avoir une tablette de chocolat dans mon placard
sans y toucher, alors j’en achète plus. Au moins, je n’y pense plus et dans
tous les cas, si j’y pense, je ne l’ai pas à porter de main !
L’eau est devenue mon meilleur allié.
Avec le thé vert sans sucre ! Boire réduit la sensation
de faim, c’est bien connu. Mais j’ai toujours eu du mal à boire, ce n’était pas
du tout un reflex, alors j’ai dû trouver une astuce. Et j’ai donc acheté un
grand gobelet en plastique avec une paille, qui feat parfaitement avec ma
décoration d’ailleurs ! Et dès qu’il est vide je le rempli, et je le
laisse toujours à portée de main !
Et je ne sais par quel hasard, ça a marché sur moi : dès que je le vois, je bois. Mon cerveau à encore des mécanismes d’enfants : c’est beau, ça brille, il y a une paille alors ça marche. Et c’est ça le plus important, maintenant je suis facilement à plus de 2L d’eau par jour ! Et le réflex de boire un grand verre d’eau quand j’ai faim s’installe peu à peu dans ma tête.
Et je ne sais par quel hasard, ça a marché sur moi : dès que je le vois, je bois. Mon cerveau à encore des mécanismes d’enfants : c’est beau, ça brille, il y a une paille alors ça marche. Et c’est ça le plus important, maintenant je suis facilement à plus de 2L d’eau par jour ! Et le réflex de boire un grand verre d’eau quand j’ai faim s’installe peu à peu dans ma tête.
Mais il m’arrive dès fois, souvent vers 16h ou 21h d’avoir
envie d’autre chose que d’un grand verre d’eau. Quelque chose de plus sucré, un
gros gouter ou un bon dessert ! J’ai vite compris que là, ce n’était pas
la faim ou le besoin d’énergie qui parlait mais simplement l’envie de réconfort
alors je me prends un bon thé chaud, et l’envie passe !
S’occuper l’esprit et les mains
Il arrive à certains moments que boire ne suffise pas à
faire passer l’envie de manger (parce qu’on parle d’envie de manger et non de
sensation de faim !). Et dans cette situation ce qui marche le mieux avec
moi est de m’occuper l’esprit ET les mains. Un des deux, ne suffit pas, mon
hyperactivité n’est pas satisfaite sinon. Alors, je prends un grand verre d’eau,
j’éloigne mon téléphone et je me consacre un temps où je m’occupe sans penser à
autre chose, souvent accompagné de musique : j’écris un article, je
commence une nouvelle cousette ou un nouveau dessin, ou encore je travaille sur
mon diplôme ! Et une fois que mon cerveau est pleinement engagé dans cette
activité, l’envie de manger disparait sans même que je m’en rende compte.
Se brosser les dents
L’une des dernières astuces qui a marché sur moi est de se
brosser les dents juste après avoir mangé ! Dans ma tête le schéma « je
me brosse les dents alors je ne mange plus avant demain » est bien marqué,
et ce depuis que je suis toute petite. Alors, mon cerveau assimile facilement
que si je me suis brossée les dents, c’est qu’il faut attendre demain ! Et
ça, mixé avec mon grand verre d’eau à mis un terme à mon quatrième repas de 22h
très souvent composé d’une bonne tablette de chocolat aux noisettes !
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"clichés vibes" |
Avoir des encas sains
Des fois l’envie de manger est une réelle sensation de faim
et besoin de manger. Le but n’est pas non plus de se rendre malade et de s’affamer.
Si le corps à vraiment faim il faut le nourrir : il est donc important d’apprendre
à faire la distinction entre avoir envie de manger et avoir besoin de manger.
Et si c’est le besoin qui se manifeste ou que l’envie est vraiment trop forte
et présente alors il faut manger ! Pour ça, rien de mieux qu’un fruit, qu’une
tartine de pain de mie complet avec une confiture bio, ou encore les célèbres galettes
de riz ou autre encas sains et faibles en sucres ajoutés !
Il était important pour moi de vous partager les astuces qui
ont vraiment marché ! Parce que j’ai lu un milliard de chose et testé au
moins la moitié ! Et il y a des choses qui marchent ! Je finirai par
dire que l’important est de trouver ce qui marche pour vous, car on est tous
unique ! Et surtout, ne pas être trop strict avec soi-même, l’erreur est
humaine.
Et vous, quelles sont les astuces qui fonctionnent sur vous ?
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